ストレス解消法,簡単,お手軽

・ストレスを感じる時はどんな時?
・ストレス解消法ランキングBEST10

現代は普通に生活していても、電車の中や仕事の人間関係、ご近所トラブルなどストレスを抱えてしまいやすい環境にあります。

しかし、ストレスを溜め続けると、髪が抜けたり病気になることもあります。

だからこそ、今回はそんなストレスを上手く発散し、気分転換できる簡単な方法をお教えしたいと思います。

ストレスを感じる時はどんな時?

・他人との距離が45センチ以内

女性キャラ(笑顔)

電車内などでトラブルが多い理由は、人と人との距離が近すぎる事が原因なのです。

これは、ぶつかりやすい距離という以外にも人にはパーソナルゾーンというエリアがあり、45センチ以内にいても違和感がないのは、恋人や家族だけなのです。

だからこそ、狭い電車や家と家が隣合わせにある場所などには、トラブルが多く、ストレスが溜まりやすいのです。

・仕事

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仕事をストレスなくやっている人は、ほとんどいないと思います。

イヤな先輩や上司など、人間関係はストレスの大きな原因です。

仮に会社の社長でも、経営についてストレスを抱えていたりと、人それぞれ何かしら仕事でのストレスはあるでしょう。

また、日本人は残業を良しとする風潮や、休日でも仕事を持ちこむスタイルがまだまだ多く、海外の人に比べてストレスを発散することが下手なのです。

だからこそ、仕事でのストレスを溜めこみやすく疲れてしまう人は多いのです。

ストレス解消法ランキングBEST10

1.十分な睡眠をとる

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しっかりと深い眠りにつくことは、ストレスを解消する最も簡単は方法です。

何故ならしっかりと睡眠がとれることで、自律神経やホルモンバランスがしっかりと整うからです。

そうする事で、ストレスは解消され安定していくのです。

しかし、深い眠りにつくのは簡単なようで、意外と難しいのです。

だからこそ、しっかりと快眠できるように準備をすることが大切です。

最も簡単な方法は、寝る前必ず湯船に浸かり、40度くらいのお湯でしっかり温まることです。

そして睡眠もゴールデンライムと呼ばれる22時から2時にきちんと取る事が、ストレスを解消する秘訣です。

2.美味しいものを食べる

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人は美味しいものを食べると、幸せな気持ちになりますよね。

しかしどんなに美味しいものでも、ただ食べていてもストレスは発散されません。

だからこそ、丁寧な食事をすることが大切なのです。

例えば、仕事でパソコンをみながら食事を済ませたり、インスタントばかりで手軽に済ませたり、人は気が付くと大事な食事を雑に済ませてしまいがちです。

これでは、せっかくのストレス解消時間が、もったいない時間になってしまいます。

だからこそ、自分が美味しいと感じるものを、自分の大切な人とゆっくり時間を掛けて、丁寧に食べることです。

3.温泉に行く

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普段から湯船に浸かることも大事ですが、たまにはゆっくりと温泉にいって、広いお風呂で全身を伸ばして湯船に浸かりましょう。

温泉の天然湯は、”湯冶”と呼ばれ、病後回復や疲労回復の効果があるものも多く、昔から人々に親しまれているストレス解消方法です。

何にも考えす、ただゆっくりと湯船に浸かり、目をつぶって頭をからっぽの状態にしてみましょう。

これだけで、ストレスは大幅に軽減され定期的に温泉に行くだけで、ストレスを溜めにくくなるでしょう。

4.買い物をする

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特に高い買い物をする必要はありません。

小さなものでも良いですし、欲しいものを何かを買うという行為は、実はストレス発散にはもってこいの方法なのです。

何故なら、ものを選ぶ間”これがいいかなぁ”と考える時間は、幸せな時間で脳からはドーパミンが発生している状態で、このドーパミンには、快楽や幸福感を増やす効果があるのです。

だからこそ、イライラしていたりストレスが溜まっているなと感じたら、何か自分の欲しいものを買ってみましょう。

また、出来るだけネットの買い物より外に出て、目で見て手にとって買い物をするほうが、ストレスの解消につながります。

5.ストレッチで身体を伸ばす

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私たちの生活は、常に身体を縮めるようにできています。

例えばパソコンを打つ姿勢もそうですし、電車でも伸び伸びできません。

こうして縮んで生活する事が当たり前になってくると、自然と血流も悪くなってしまいます。

だからこそ、朝起きて10分で良いので、簡単なストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

ストレッチをすることで、血流がスムーズになり疲労回復することが、ストレスを発散させることにも繋がります。

6.バッティングセンターに行く

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人はイライラすると精神的にも行動的にも攻撃的になってしまいます。

しかし、攻撃的になったところで誰かを叩いたり、壁に穴をあける訳にはいきません。

そんな時、バッティングセンターであれば、思いっきりバットにボールを当て、スカッとすることで攻撃的な欲求を上手く解消することができるのです。

また、バッティングもひとつのスポーツなので、動くことでよいアドレナリンが出て、リフレシュ効果も期待できるのです。

7.アロマを炊く

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アロマのように嗅覚を刺激するものは、脳に直接働きかけることができます。

だからこそ、リラックスやリフレッシュなど、精神的なものに効果的と言われ医療機関でも使われています。

そんなアロマの中でも、鎮静効果のあるラベンダーペパーミントやローズに香りが似ているゼラニウム、甘くエキゾチックで神秘的なイランイランなどのオイルが、ストレスを解消してくれるのでオススメでしょう。

8.ウォーキング

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ウォーキングはスポーツの中で、最も簡単に取り入れる事ができるスポーツの一つです。

また、ウォーキングの有酸素運動は空気をたくさん取り込むことができるので、脳の働きが良くなりストレスを発散する効果があるのです。

確かに、ウォーキングをしながらイライラしている人はいませんよね。

このようなちょっとした運動を、日々の生活で取り入れる事はストレス発散の一つになるのです。

9.ヨガを始める

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ヨガにはダイエット効果があり、女性だけでなく男性にも人気があるスポーツの一つです。

そんなヨガは、身体を鍛えるというよりは正しい呼吸法を学び、エネルギーをしっかりと取り込むことで、精神を統一させたりリラックスさせる事ができるメリットが大きいのです。

特にヨガで大事な腹式呼吸は、心をリフレッシュする効果があると言われています。

実はストレスを抱えている人ほど、胸で浅く呼吸をしてしまいがちです。

逆にお腹からしっかり呼吸できる人は、あまりストレスが溜まらないのです。

だからこそ、ヨガで呼吸法を学び自分でコントロールできるようになると、ストレスは解消されやすくなるのです。

10.カルシウムを摂取する

女性キャラ(笑顔)

カルシウムが不足するとイライラすると言われていますが、実はイライラするからカルシウムが不足してしまうのです。

これは、イライラしストレスを感じる事で、副腎皮質ホルモンがカルシウムをどんどん尿として外へ排出する働きをしてしまいます。

だからこそ、普段からイライラしがちだなと感じる人は、カルシウムを積極的に摂取することで、改善されやすくなります。

また、カルシウムはサプリメントでも摂取できますが、普段の食事から、牛乳や小魚、海藻などにもたっぷりとカルシウムが含まれていますので、積極的に摂取するようにしましょう。

女性キャラ(笑顔)

いかがでしたか。ストレスは、ちょっとしたことで溜まりやすいですが、逆にちょっとした日々の工夫で改善されることがわかりましたね。

だからこそ、日頃からストレスを溜めないように、自分に合った発散方法を見つけておくことが大切なのです。

職場や日常生活におけるストレスについては、こちらのブログ記事の内容もチェックしてみてください。

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