ストレスをなくす,ストレスを溜めない,方法,家で簡単にできる

  • そもそもストレスって?
  • 家でできるストレス解消法BEST10!

ストレス社会と言われる現代ですが、様々なストレスを受けながら日々を過ごしているのが現実です。

そんなストレスを回避するのは難しいもの。

そこで、家庭で簡単にできるストレス解消法BEST10!をお伝えしていきます。

そもそもストレスって?

ペンギン

ストレスは生活上のプレッシャーや、それを感じた時の感覚を言います。

具体的にどういう事なのか見ていきましょう!

ストレスの原因はストレッサーと呼ばれます。

主に4つのストレッサーに分類されます。

ストレッサーの4つの分類
  • 物理的ストレッサー(寒冷、騒音など)
  • 化学的ストレッサー(酸素、薬物など)
  • 生物的ストレッサー(炎症、感染など)
  • 心理的ストレッサー(怒り、不安など)

これらのストレッサーにより、一定に保たれているバランスが崩れてしまい、回復する際に生じる反応をストレスと言います。

しかし、過剰なストレスで限界を超えると、身体や心に障害が起きてしまいます。

健康を害したり、うつ病になったりしてしまいます。

そうならない為に、次はストレス解消法をお伝えします。

家でできるストレス解消法BEST10!

ストレスを感じたら、意識的に対処するように心掛けたいですね。

1位 ゆっくりとした入浴

女性キャラ(笑顔)

やはり一番効果的なのは入浴です。

シャワーだけでも十分と思うかもしれませんが、入浴はストレスを和らげ、疲れを癒してリラックスさせてくれます。

38度~41度位の熱すぎない温度の湯に浸かることで、副交感神経の働きが活発になって、リラックス効果が高まります。

入浴剤やアロマで香りをプラスすると、更にリラックスが期待できます。

リラックスすることによって、βエンドルフィンやセロトニンの分泌が活発になり、ストレスを緩和させてくれるからです。

手足を伸ばして、目を閉じてゆっくりとお湯に浸かってみて下さい。

疲れた心と身体が、リラックスしていくのが分かりますよ。

2位 睡眠をとる

女性キャラ(笑顔)

睡眠はストレスで疲れた脳を休ませることができます。

「嫌なことも一晩眠ると忘れる」と言われるように、睡眠をとることはストレスを溜めない有効な方法です。

睡眠が不足すると自律神経が乱れたり、感情のコントロールが出来なくなります。

ストレスを回復させるには、質の良い睡眠をとることが不可欠になります。

深い良い睡眠をとる方法
  • 寝る前にスマホやパソコンを使わない
  • 寝る1時間前くらいに入浴を済ませる
  • 寝る1時間前くらいから部屋の明かりを落す

スマホやパソコンの光は交換神経を優位にしてしまいます。

よって眠れないだけか、メラトニンの分泌を抑制するため眠りの質が悪くなります。

入浴後は、体温が下がってきた1時間後くらいが一番気持ちよく眠れると言われています。

明かりを落すのも、体が活動から休息の時間に移りやすくする為です。

3位 アロマでリラックス

女性キャラ(笑顔)

香りでストレスが解消されるの?と思うかもしれませんが、アロマセラピーは心身の病気を治療する植物療法です。

アロマの香りを通じて、身体に様々な信号を伝えます。

不安の解消や疲労回復、リラックスを与えてくれます。

リラックス効果のある精油
  • カモミール
  • イランイラン
  • ラベンダー
  • ネロリ など

アロマディフューザーを使用したり、入浴の際お風呂に数滴落しても効果的です。

4位 音楽を聴く

女性キャラ(笑顔)

疲れやストレスを癒してくれるのが音楽です。

音楽は人間の心に無意識に働きかけると言われています。

病院施設などでも音楽療法が取り入れられており、人間の心身に大きな影響を与える力があります。

では、どんな音楽がよいのでしょうか?

ゆっくりとしたテンポの音楽が良いと言われています。

アップテンポの曲は、心拍や血圧が上昇するからです。

例えばフィーリング音楽は「1/fゆらぎ」を感じられ、心身の疲労回復を促してくれます。

そのような心地よい音楽を聴くと、脳に鎮痛作用のあるエンドルフィンが分泌される理由があります。

明かりを落した部屋で、静かにフィーリング音楽を聴くとリラックスできて、癒されていくのが分るでしょう。

5位 友人とお喋り

女性キャラ(笑顔)

信頼のおける友人を招いたり、電話でお喋りします。

心の中に溜まっていることを吐き出すと人間はとても楽になって、ストレスが解消できるものです。

無口で真面目な人にうつ病が多いのも納得できますね。

誰かと話すことは、自然とストレスを発散しているのかもしれません。

6位 ヨガでリラックス

女性キャラ(笑顔)

家の中で簡単にできるのがヨガの良い点です。

ヨガは呼吸と一緒にゆっくりと身体を動かしていきます。

深く呼吸することで酸素を体中に取り入れるため、非常にリラックスできます。

また、深い呼吸は精神も安定させてくれるので、ストレスを解消するにも効果的です。

身体の歪みを直したり血流も良くなるので、デスクワークの肩こりや腰痛のストレスも改善されます。

7位 好きな物を食べる

女性キャラ(笑顔)

疲れている時やストレスを感じる時に、無性に甘いものが食べたくなりませんか?

それは血中のブドウ糖が不足して、脳が補おうとしているからです。

例えばチョコレートとかケーキを大量に食べては、肥満の元になってしまいます。

しかし、少量好きな物を食べるだけで、気持ちが満たされて幸せホルモンのセロトニンが増加します。

その結果、精神の安定や疲れ、ストレスが緩和されていきます。

ストレスを無くす・溜めないためには、自分の好きな物を食べることも効果的です。

8位 笑えるビデオを観る

女性キャラ(笑顔)

思いっ切り笑えるビデオを観ると脳が心地良い状態になって、ストレスの緩和になります。

お笑いやギャグ満載のビデオで楽しく笑うと、脳内麻酔と言われるエンドルフィンが分泌されます。

現代は特に、日常の中でお腹が痛くなる程笑うことがなくなりました。

淡々と毎日を過ごす人は、たまには思いっ切り笑うことも必要です。

笑うことは人間に幸福感をもたらしてくれますよ。

9位 SNSに書き込む

女性キャラ(笑顔)

Instagramやブログなどに投稿します。

仕事帰りに見た夕焼けや可愛い子犬など、思ったこと感動したことを投稿していると、今まで何気なく見ていた夕焼けがとても美しく見えて来ます。

そのように、物事を好奇心たっぷりに見られるようになってくると、ストレスも溜まらなくなってきます。

非日常的な世界を持つことは、前向きになれる効果もあります。

日記療法という言葉があるように、感情や思考を整理することは、ストレス解消に役立つでしょう。

10位 家族に愚痴を話す

女性キャラ(笑顔)

やはり全面的に愚痴を受け入れてくれるのは、家族です。

肉親だからこそ、ダメな自分も曝け出せますね。

離れて暮らしているとしても、電話で愚痴を聞いてもらいましょう。

安心してストレートに感情をぶつけられるので、話し終わった頃にはかなりスッキリしています。

ストレスを溜めないには、細目に話を聞いてもらうのも方法ですね。

職場や日常生活におけるストレスについては、こちらのブログ記事の内容もチェックしてみてください。

>>恋人との別れ方&別れの言葉5選!彼氏がストレスで別れたい?

>>親との同居の断り方・解消法!介護ストレスや離婚の原因になる?

>>職場の上司・先輩への片思い!年齢差のある恋愛が難しい理由

>>仕事のストレス解消法ランキング!ストレスを解消する方法BEST10

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