ストレス解消法,職場,仕事,コツ

  • 仕事のストレス解消法をランキング形式でご紹介!
  • ストレスを解消する方法BEST10をチェック!

ストレス社会の現代と言われていますが、特に仕事で受けるストレスは大きいものです。

業務に関すること、クライアントとの関わり、そして人間関係と、ストレスが満載です。

そんな仕事のストレスを解消する方法を、ランキング形式でお伝えしていきます。

ストレス解消ランキング!

1位 話をきいてもらう

女性キャラ(笑顔)

家族でも友人でも、とにかく話を聞いてもらうのが一番です。

気持ちの通じ合っている人に本音で心の内を吐き出すと、気持ちがスーっと楽になります。

一方的に話しても心は軽くなりますが、聞いてくれる相手の意見にも少し耳を傾けてみて下さい。

側面から見た別の考え方があったり、思いもしない見解があって、参考になることもあります。

一通り話し終わる頃には、大分ストレスも解消されているはずです。

2位 睡眠をたっぷりとる

女性キャラ(笑顔)

睡眠不足が続くと、脳の働きに影響してきます。

集中力や記憶力が低下したり、緊張や不安に反応しやすくなって、精神状態が不安定になります。

十分な睡眠がとれていないと判断力が鈍ったり、思わぬミスをおかすことも。

たっぷり睡眠を取ることはストレスの解消だけではなく、脳の働きを高めて効率良い仕事ができる手助けをしてくれます。

3位 ブログなどのSNSに書き込み

女性キャラ(笑顔)

心の中のモヤモヤしたものを、ブログに書くのもストレス解消になります。

自分の感じたことや悔しかったこと、イライラした怒りの原因などをSNSでぶちまけましょう

不思議なことに、書いて行く内に自然と気持ちが落ち着いて来て、冷静になれます。

書き終わる頃には、心が大分穏やかになれているでしょう。

注意しなければならないのは、SNSは不特定多数の人が見ているので、会社の人や知人にバレないことです。

4位 美味しいものを食べる

女性キャラ(笑顔)

好きな食べ物や美味しいものを食べると、脳内でβエンドルフィンが分泌されて幸福感に満たされます。

嬉しい時や沢山笑うとドーパミンが分泌されることは、よく知られていますよね。

βエンドルフィンもドーパミンとよく似ていて、楽しいことを想像したり実行すると分泌されます。

βエンドルフィンは幸福感だけではなく鎮通作用もあるので、ストレスを忘れさせてくれますよ。

5位 スポーツなど体を動かす

女性キャラ(笑顔)

スポーツが健康に良いことはご存知ですね。

体を動かす事は脳の刺激にもなります。

幸福感に満たされると分泌されるβエンドルフィンは、実は運動しても分泌されます。

改まってジムに行くかなくても、自宅の周りをジョギングするだけで気分が爽快になりますよ。

汗を流すと気分転換になり、βエンドルフィンが沢山分泌されて、驚くほど脳がリフレッシュできます。

走るのが苦手な人は、ヨガなどでゆっくりと体を動かしましょう。ストレス解消にスポーツは非常に有効です。

6位 フィーリング音楽を聴く

女性キャラ(笑顔)

音楽療法は科学的にも認定されていますね。

静かな場所で音楽を聴いていると、心が落ち着いてきます。波の音や小鳥の声など、様々なフィーリング音楽があります。

ネットで簡単に入手できますし、フィーリング音楽に限らず自分の好きな音楽を聴いても大丈夫です。

音楽は安心感を与えてくれて、ストレスで疲れた心を癒してくれます。

因みに最もリラックスできる曲として認定されたのが、マルコニ・ユニオンが作曲した『無重力』です。

ストレスホルモンを下げる効果があると科学的に証明されています。

7位 入浴・温泉に入る

女性キャラ(笑顔)

入浴のリラックス効果は抜群です。

それは、入浴によって副交感神経が働き、気持ちを穏やかに鎮めてくれるからです。

ただ、熱すぎるお湯は交感神経が優位に働いてしまうため、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。だいたい38度~41度位が理想とされています。

たまには仕事を休んで温泉に出掛けてみるのもいいですよ。

温泉入浴は心理効果だけでなく、薬理効果も期待できます。

また、発汗は老廃物の排出にも有効です。癒しの時間を過ごすことは、大きなストレス解消になります。

8位 心地の良い香り

女性キャラ(笑顔)

女性に人気のあるアロアの香りには、自立神経を整える働きがあります。

ストレス緩和に役立つ他にも、不眠や頭痛など体に効果的なものもあります。

アロマキャンドルやアロマディフューザーを使って心地よい香りをとり入れてみましょう。

ストレス緩和には「イランイラン」「ネロリ」「ゼラニウム」「ジュニパーベリー」などが効果的ですよ。

実はコーヒーの香りにもリラックス効果があります。

コーヒーはカフェインの覚醒効果がよく知られていますが、香りでリラックスも出来てしまいます。

仕事中にストレスが溜まって来たら、コーヒーを飲んで一息つくのも良いですね。

9位 旅行に行く

女性キャラ(笑顔)

日常から離れるだけで開放感を感じます。

例えば仕事のストレスが溜まってきても、その先に旅行の計画があれば、あと○○日で旅行だから頑張ろうと、気持ちの切り替えができます。

目標があることがストレスを緩和してくれますね。

旅行は非日常を感じられる海や山など、自然に触れあえる場所が良いでしょう。

良い景色と空気を吸って、気持ちがリフレッシュできます。

友人と一緒にワイワイ旅行を楽しむのも良いですが、たまには1人自分だけのペースで旅行を楽しむのも良いですね。

10位 カラオケで発散!

女性キャラ(笑顔)

大声を出すことは自律神経に刺激をあたえます。

よって、ストレスを発散させるには、とても効果的です。

実際に大きな声でカラオケを歌うと、何とも言えない爽快感がありますよね。

もし他の人に見られたら恥ずかしいという人は、1人カラオケもありです。

普段は住宅事情で大声を出すなんて無理ですから、カラオケ店なら防音がしっかりしているので、問題ありません。

近所迷惑も気になりませんね。上手下手は別として、大きな声を出すとモヤモヤした気持ちが吹っ飛びますよ。

まとめ

仕事のストレス解消法について、ランキング形式でご紹介してきました。

当たり前ですが、一番良いのはストレスを溜めないことです。

気持ちに余裕をもって、深く考えずに仕事をこなしていくことかもしれませんね。

女性キャラ(笑顔)

時には受け流したリと、上手に自分をコントロールしてみて下さい。

それでもストレスが溜まったら、自分に合うストレス解消法を見つけて細目にケアしてあげましょう。

職場や日常生活におけるストレスについては、こちらのブログ記事の内容もチェックしてみてください。

>>恋人との別れ方&別れの言葉5選!彼氏がストレスで別れたい?

>>親との同居の断り方・解消法!介護ストレスや離婚の原因になる?

>>職場の上司・先輩への片思い!年齢差のある恋愛が難しい理由

>>仕事のストレス解消法ランキング!ストレスを解消する方法BEST10

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