1ヶ月で5キロ痩せる,下っ腹,お腹,ダイエット

  • 1ヶ月で5キロダイエットしたい!
  • 短期間で減量できる方法が知りたい!
  • 下っ腹&お腹を引っ込ませる方法はある?

女磨きのためにも日々ダイエットを意識している女性がほとんどだと思いますが、個人的に女性が痩せたと気付かれるには少なくとも5キロ以上は痩せる必要があると思っています。

男性の場合には痩せると筋肉が盛り上がってきて体の変化に気付きやすいですが、女性の場合には体脂肪率が高いので脂肪を減らすだけだと体重がなかなか減ってくれないのです。

そこで今回は1ヶ月という短期集中型で女性でも確実に5キロ痩せられる方法についてご紹介していこうと思います。

女性キャラ(笑顔)

ダイエットは難しい。。。ダイエットしてもリバウンドしてしまう。。。といったイメージを持っている方は多いと思います。

しかし、そんなダイエットであっても仕事や勉強と同じように、1ヶ月スパンでの目標を掲げつつ毎日やるべきことを着実にこなし続けることができれば確実にダイエット効果を得ることができますし、リバウンドの心配もありません。

それでも、実際にダイエットしようとしている方々のほとんどは数日間だけ我慢して食事制限してみたり、ちょっと走ってみたりと数字などの明確な目標を設定せずに感覚的にしかダイエットに取り組んでいないことが多いですよね。

そこで今回は1ヶ月で5キロ体重を落とすために必要なカロリー消費量・食事制限方法・栄養バランスの取り方などをお伝えしながら、計画的にダイエットするコツについてご紹介していきます。

1ヶ月で計画的に5キロ痩せる

女性キャラ(笑顔)

1ヶ月かけて計画的に5キロダイエットを達成するためには、ただランニングしたり1日だけ絶食するような方法では不可能です。

1ヶ月後にトータルで消費しておくべきカロリー消費量を最終ゴールとして設定して、それを30日間で達成できるように毎日のカロリー摂取を食事制限・運動によってコントロールしていくことが大切なのです。

体重1キロを減らすためには7200キロカロリーを消費する必要がありますから、1ヶ月で5キロダイエットをするためには30日間で36000キロカロリーを消費することが必要になってきます。

勉強・仕事と同じように数字を意識する

勉強や仕事に取り組む際にも大きな目標を設定した上で、それを達成するための小さなステップを数多く設定してこなしていくことが必要不可欠ですよね。

売り上げ目標を1億円に設定します!とか言って、具体的な対策・戦略を立てないような会社であればすぐに潰れてしまいます。

大学受験においても慶應義塾大学に受かりたい!と願いながら、ただ闇雲に勉強しているだけでは受かる人儲からないですよね。

ダイエットでも全く同じことが言えますから、体脂肪を減らすことで5キロ痩せたいと考えるのであれば36000キロカロリーの消費を1ヶ月間での目標に設定していきましょう。

平均的な1日あたりのカロリー消費量

では、どうやって36000キロカロリーを消費していけば良いのかというと、1日あたり消費されるカロリー消費量よりも少なめに食事からカロリーを摂取することで少しずつ体脂肪でエネルギーを補うようにしていくことが効果的です。

たとえば、平均的な女性が1日あたりに消費するカロリーは2100キロカロリー(基礎代謝+身体活動)となっていますから、1日に1100キロカロリーしか摂取しなければ食事から補えなかった1000キロカロリー分の体脂肪が燃焼されてエネルギーへと変換されていきます。

1日あたりに消化すべきカロリー

それでは、1ヶ月間で36000キロカロリーをトータルで消化すべきですから、1日あたりに消化すべきカロリーは1200キロカロリーとなります。

36000キロカロリー ➗ 30日間= 1200キロカロリー/日

ですから、たとえばあなた自身も平均的なカロリーを消費(2100キロカロリー/日)しているのであれば、1日あたり900キロカロリー前後で30日間 食事制限をすることができれば確実に5キロ痩せることができます。

2100キロカロリー ➖ 1200キロカロリー =900キロカロリー/日

1ヶ月で5キロ痩せるなら食事制限?運動?

女性キャラ(笑顔)

ここまでは30日間 計画的に食事制限することで、十分に1ヶ月で5キロ痩せることは可能だということをお伝えしてきました。

でも、1日に900キロカロリー分しか食事ができないなんて辛すぎるよ。。。

いくらでも運動するから、食事量は全く気にせずにダイエットに成功したい!と感じている方も非常に多いと思います。

【食事制限:運動=9:1】が理想的!

しかしながら結論から先にお伝えしておくと、計画的・確実にダイエットを成功させたいのであれば運動することよりも毎日の食事管理を徹底する方が効率が良いです。

ダイエットするには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしていくことが大前提になるわけですが、実は運動したとしても そこまでカロリーが消費されないことがほとんどなんです。

運動は「体の引き締め&基礎代謝UPによる体質改善」といった効果は期待できますが、1ヶ月という短期間で5キロダイエットを達成するという目標からするとオススメはできません。

なぜかというと、本格的な運動をしてしまうと達成感や疲労感、空腹感によって食事管理が難しくなってしまいますよね??

それに、運動しても消費できるカロリーはほんの少しですから、結局運動後に消費カロリー以上にカロリー摂取してしまいがちになるんです。

また、具体的に数字でお伝えすると50キログラムの成人が1時間ウォーキングしたとしてもたったの200キロカロリーしか消費することができません。

200キロカロリーといったら子供用のお茶碗でご飯を1杯食べてしまえば簡単に摂取してしまいますから、どれだけ運動ではカロリーを消費しにくいかということをお分かりいただけると思います。

運動はカロリー消費に非効率的な理由
  • そもそも運動によってはカロリーは消費されにくい。
    それならば食事制限してカロリー摂取しない方が簡単に継続できる。
  • 運動をすると疲労感・達成感・空腹感によって食事制限が困難になる。
    そして結局、運動で消費した以上のカロリーを摂取してしまう。

食事制限を実践する際の注意点

さて、ここまで読まれてきたあなたは「運動は意識しなくて良いからとにかく食事制限しよう!」と決意されているかもしれませんが、摂取カロリーを制限するにしてもしっかりと栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。

低カロリー&栄養バランスを意識する!

食生活を低カロリーで抑えようとすると、どうしても栄養バランスが崩れてしまいがちになります。

食べる食物の量が減るだけでなく、食物の品目も減ってしまいますから、ビタミンや栄養素も不足してくるものが出てくるわけですね。

最近では美容効果を得ながら低カロリーの食生活を実現できる置き換えダイエットというものもメジャーになってきましたから、あとで詳しくお伝えしていきます。

リバウンド・停滞期は栄養バランスの崩れが原因!

さらに栄養バランスの乱れは、ダイエット経験者なら誰もが体験したことのあるリバウンド・肌荒れ・胸痩せ・便秘などの原因にもなってしまいます。

栄養バランスが崩れて十分なカロリーも摂取できない状況が続くと、人間の体は以前からの状態を保とう(ホメオスタシス)として脂肪を蓄えがちになったり、少しでも食事をとると簡単に太ってしまいがちになります。

それに、いくら体全体がスリムになっても胸まで痩せてしまって貧弱な体になってしまうのはもったいないですよね。

健康的にダイエットして、出るとこは出るようなベストボディで男性を魅了できるようにしましょう!

栄養にも優れた「置き換えダイエット」がオススメ!

それでは続いて、カロリー摂取を抑えつつリバウンド・肌荒れなどの心配もない「置き換えダイエット」の特長・メリットについてご紹介していきます。

置き換えダイエットには低カロリーであっても、健康に生活していくために必要な5大栄養素や美容成分が豊富に含まれている置き換え食品を活用することで肌荒れ・胸痩せ・生理不順といった問題がありません。

カロリーを抑えつつ栄養バランスも整う!

置き換えダイエットの大きな魅力の一つは、食事から摂取する栄養バランスを崩さずに健康的に食事制限して減量することができる点です。

たとえば、置き換え食品の中でも特にオススメしている「美容液ダイエットシェイク」というものであれば、1食分の中に必要な5大栄養素が全て必要量以上 含まれていて、たったの160キロカロリー程度です。

こうしたお得で気軽に実践できる置き換え食品を積極的に活用していくことで、栄養面でカラダに負担をかけないようにしながら食事制限ダイエットをすることが容易にできます。

美容成分・酵素が豊富でリバウンドも防げる!

置き換え食品には美肌成分・若返り成分としても注目されているプラセンタであったり、女性ホルモンに似た作用をするイソフラボンなどの成分も豊富に吸収することができます。

健康的な生活に必要な5大栄養素とたっぷりの美容成分も補給し続けることで、体が飢餓状態にあると認識しにくくなってリバウンドすることを防げます。

体が飢餓状態であると無意識に自覚すると ホメオスタシスという現状維持作用が働いてダイエットの停滞期に入ってしまったり、少し食べただけでも脂肪がついてリバウンドしてしまうようなこともあります。

栄養バランスが整った状態であれば、体脂肪を使って効率的にエネルギー生成が行われていきますから、スムーズにダイエット効果を実感できるようになるはずです。

1食あたり50〜200キロカロリーで抑えられる!

置き換えダイエット食品の種類にもよりますが、一番オススメしている「美容液ダイエットシェイク」では160キロカロリー程度で 他にも酵素が豊富に配合されているベルタ酵素であればたったの60キロカロリー程度となっています。

100キロカロリーから200キロカロリーであれば、駄菓子やデザートを食べるだけでも摂取してしまうようなカロリーですから、それだけ少ないカロリーで1食を抑えられるのは嬉しいですよね。

どれだけ本格的にダイエットをスタートしたとしても、仕事の人間関係で飲み会に顔を出さなければならないこともあると思います。

そんな時でも1日3食のうち2食で置き換えダイエットを実践しておけば、普通に生活して食事している時よりもだいぶ摂取カロリーを抑えられるようになるはずです。

置き換えダイエットのオススメBEST3

さて、ここまでは置き換えダイエットならではの魅力やメリットについてご紹介して来ましたが、続いては実際にオススメな置き換えダイエット食品をランキング形式でご紹介していきます!

美容液ダイエットシェイク

ランキング1位  美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

>>ダイエットなのに美容液?キレイ痩せ体験続出!全額返金制度あり

美容液ダイエットシェイクの特長

美容液ダイエットシェイクは楽天市場のダイエット食品ランキングにおいてだけでなく、総合ランキングにおいてもリアルタイムで第1位を獲得している超人気ダイエット食品です。

人工甘味料や着色料、乳化剤などの添加物が一切使われておらず、健康面の心配を一切せずにダイエットに集中的に取り組むことができます。

1食に必要な5第栄養素と豊富な食物繊維を1食分で十分に摂取できますし、一食分たったの165キロカロリーということでリバウンドの心配もありません。

ナチュラルコラーゲンも豊富に含まれていてプルプルなゼリーのような感覚で食事を楽しめますし、満腹感も感じられてダイエットのストレスも感じにくいはずです。

さらに 万が一美味しくないと感じてしまった場合には、全額返金保証もつけられていますから まずは安心して試してみることができます。

注目ポイント
  • 楽天市場総合ランキングで第1位を獲得する人気ダイエット食品!
  • 1食分に必要な5第栄養素&食物繊維が含まれている!
  • 添加物が一切使用されておらず、安心して食べられる!
  • 1食分のエネルギーはたったの165キロカロリー!
  • コラーゲンも豊富に配合されていて満腹感も満点!

美容液ダイエットシェイクの口コミ・体験談はこちらです。

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ベルタ酵素

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ベルタ酵素ドリンク>>ベルタ酵素公式ショップ

ベルタ酵素の特長

ベルタ酵素は美味しいピーチ味にできていて、さらに脂質ゼロで楽しみながら食生活に取り入れていくことができ、楽天市場酵素ドリンクランキングでは第1位を獲得しています。

また、ベルタ酵素を定期便で購入するようにすれば1食たったの113円で購入できますし、ダイエット専任サポートが受けられて一緒に食事の献立やダイエットの計画を立ててもらうこともできます。

さらに、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロといった美容に嬉しい成分も豊富に配合されていますから、酵素と美容成分によって体の内側から綺麗になっていくことができます。

ベルタ酵素ドリンクでは1食当たり165種類の酵素を摂取でき、ベルタ酵素サプリメントであれば620種の酵素をお手軽に摂取することができます。

注目ポイント
  • 楽天市場:酵素ドリングランキングで第1位を獲得!
  • 定期便を利用すれば1食たったの113円!
  • ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロなどの美容成分が豊富!
  • 豊富な種類の酵素を手軽に摂取することができる!

ベルタ酵素を愛用している方々の口コミ・体験談はこちらです。

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すっきりフルーツ青汁

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すっきりフルーツ青汁
>>すっきりフルーツ青汁は美容にも効果的!?

すっきりフルーツ青汁の特長

すっきりフルーツ青汁は2016年モンドセレクションを受賞した大人気のダイエットフードです。

酵素・乳酸菌・美容成分を豊富に含んだフルーツ青汁になっていますから、食事を低カロリーに抑えつつ美肌効果・若返り効果も期待できます。

定期便としてラクトクコースというものもありますが、全国どこでも送料無料・30日間以内の全額返金保証・初回は630円でお試しできるという非常にお得な内容となっています。

すっきりフルーツ青汁・ラクトクコースのリピート率は90%以上となっていますから、きっとあなたも気に入って継続したくなるはずです。

注目ポイント
  • 2016年にモンドセレクションを受賞!
  • ラクトクコース(定期便)のリピート率は90%以上!
  • 全国どこでも送料無料&全額返金保証&初回は630円

すっきりフルーツ青汁ならではの魅力・特長はこちらです。

>>すっきりフルーツ青汁の口コミ&評価!効果がなく痩せない時の解約方法も

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ダイエットフードを活用した食事プラン

食事制限ダイエットを挑戦する方々がまずやりがちなのは絶食ダイエットですが、継続できないですし肌荒れ・生理不順・便秘などの体調不良の原因になりますから絶対にしないようにしましょう。

自炊するよりは少し出費がかさんでしまうというデメリットはありますが、ダイエットフード・フルーツ青汁などで置き換えダイエットしていけば、ストレスを感じることなく&体に負担をかけることなく食事制限ができます。

そこで以下では、実際にベルタ酵素・美容液ダイエットシェイクを活用した置き換えダイエットのための食事プランを摂取カロリーと一緒に考えてみました。

野菜系でストイックにカロリー制限!

  • 朝食:ベルタ酵素
    60キロカロリー
  • 昼食:コンビニのサラダ&パン
    500キロカロリー
  • 夕食:美容劇ダイエットシェイク
    160キロカロリートータル : 720キロカロリー

1ヶ月に5キロの減量は当たり前!7キロから10キロほどの減量も目指していきたい!という強気なあなたにオススメな食事プランです。

ベルタ酵素・美容液ダイエットシェイクを朝・晩で補給しつつ昼食でもサラダなどをメインで食べることで徹底的に摂取カロリーを制限することをお勧めします。

置き換えダイエット食品を取り入れないと、サラダダイエットでは栄養不足やビタミン・ミネラルの不足で体調不良が起きてしまいがちですが、朝・晩で5第栄養素・美容成分・食物繊維を豊富に摂取できます。

確実に1ヶ月で5キロ落とす食事プラン

  • 朝食:美容劇ダイエットシェイク
    160キロカロリー
  • 昼食:イワシの塩焼き&ご飯
    550キロカロリー
  • 夕食:美容劇ダイエットシェイク
    160キロカロリートータル : 870キロカロリー

どれだけストイックにダイエットしようとしても、厳しい食事制限はいつまでもできるものではないですよね。

もしこれまでに厳しい食事制限を経験して、1ヶ月ほどの長期的な実践は難しいと感じていたのであれば、少なくとも昼食はいつも通りに好きなものを食べるようにすればいいと思います。

毎日 仕事の同僚や学校の友達とランチを楽しむ際には、みんなと一緒になって食事をめいいっぱい楽しむことができますから、食事制限ダイエットならではの疎外感やストレスを感じることもあまりないと思います。

さて、ここまでは置き換えダイエットの具体的な食事プランについてご紹介していきましたが、もう一度最後にダイエットフードのオススメランキングをチェックしていきましょう!

置き換えダイエットのオススメBEST3

美容液ダイエットシェイク

ランキング1位  美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

>>ダイエットなのに美容液?キレイ痩せ体験続出!全額返金制度あり

美容液ダイエットシェイクの特長

美容液ダイエットシェイクは楽天市場のダイエット食品ランキングにおいてだけでなく、総合ランキングにおいてもリアルタイムで第1位を獲得している超人気ダイエット食品です。

人工甘味料や着色料、乳化剤などの添加物が一切使われておらず、健康面の心配を一切せずにダイエットに集中的に取り組むことができます。

1食に必要な5第栄養素と豊富な食物繊維を1食分で十分に摂取できますし、一食分たったの165キロカロリーということでリバウンドの心配もありません。

ナチュラルコラーゲンも豊富に含まれていてプルプルなゼリーのような感覚で食事を楽しめますし、満腹感も感じられてダイエットのストレスも感じにくいはずです。

さらに 万が一美味しくないと感じてしまった場合には、全額返金保証もつけられていますから まずは安心して試してみることができます。

注目ポイント
  • 楽天市場総合ランキングで第1位を獲得する人気ダイエット食品!
  • 1食分に必要な5第栄養素&食物繊維が含まれている!
  • 添加物が一切使用されておらず、安心して食べられる!
  • 1食分のエネルギーはたったの165キロカロリー!
  • コラーゲンも豊富に配合されていて満腹感も満点!

美容液ダイエットシェイクの口コミ・体験談はこちらです。

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ベルタ酵素

ランキング2位  ベルタ酵素
ベルタ酵素ドリンク>>ベルタ酵素公式ショップ

ベルタ酵素の特長

ベルタ酵素は美味しいピーチ味にできていて、さらに脂質ゼロで楽しみながら食生活に取り入れていくことができ、楽天市場酵素ドリンクランキングでは第1位を獲得しています。

また、ベルタ酵素を定期便で購入するようにすれば1食たったの113円で購入できますし、ダイエット専任サポートが受けられて一緒に食事の献立やダイエットの計画を立ててもらうこともできます。

さらに、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロといった美容に嬉しい成分も豊富に配合されていますから、酵素と美容成分によって体の内側から綺麗になっていくことができます。

ベルタ酵素ドリンクでは1食当たり165種類の酵素を摂取でき、ベルタ酵素サプリメントであれば620種の酵素をお手軽に摂取することができます。

注目ポイント
  • 楽天市場:酵素ドリングランキングで第1位を獲得!
  • 定期便を利用すれば1食たったの113円!
  • ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロなどの美容成分が豊富!
  • 豊富な種類の酵素を手軽に摂取することができる!

ベルタ酵素を愛用している方々の口コミ・体験談はこちらです。

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すっきりフルーツ青汁

ランキング3位  すっきりフルーツ青汁
すっきりフルーツ青汁
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すっきりフルーツ青汁の特長

すっきりフルーツ青汁は2016年モンドセレクションを受賞した大人気のダイエットフードです。

酵素・乳酸菌・美容成分を豊富に含んだフルーツ青汁になっていますから、食事を低カロリーに抑えつつ美肌効果・若返り効果も期待できます。

定期便としてラクトクコースというものもありますが、全国どこでも送料無料・30日間以内の全額返金保証・初回は630円でお試しできるという非常にお得な内容となっています。

すっきりフルーツ青汁・ラクトクコースのリピート率は90%以上となっていますから、きっとあなたも気に入って継続したくなるはずです。

注目ポイント
  • 2016年にモンドセレクションを受賞!
  • ラクトクコース(定期便)のリピート率は90%以上!
  • 全国どこでも送料無料&全額返金保証&初回は630円

すっきりフルーツ青汁ならではの魅力・特長はこちらです。

>>すっきりフルーツ青汁の口コミ&評価!効果がなく痩せない時の解約方法も

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置き換えダイエットシェイクのBESTランキング

置き換えダイエット,ランキング,オススメ,口コミ

こちらのページでは、置き換えダイエットにオススメなダイエット食品BEST3をランキング形式でご紹介しています。

>>置き換えダイエット・オススメランキング!口コミ&効果まとめ